VERÃO À VISTA: 5 DICAS PARA TE PREPARES PARA ESTA ESTAÇÃO


Trazemos boas notícias: a estação mais desejada do ano está aí à porta! Com ela chegam as temperaturas elevadas, os dias mais longos e os passeios divertidos com amigos ou em família.

Se mal podes esperar para aproveitar os primeiros raios de sol deste verão, ou andas a sonhar com as fotografias mais estilosas na praia, continua a ler e descobre as nossas cinco sugestões para te preparares para esta época.

 

duas mulheres a correr para o mar

O verão está a chegar

 

Verão: a importância da tua saúde nos dias quentes 

Se, por um lado, o verão é um período de férias e de lazer por excelência, por outro, é uma época em que deves dar mais atenção aos sinais do teu corpo

O calor intenso pode gerar cansaço, desidratação e aumentar a tua sonolência, causando impaciência e mal-estar no teu dia a dia. 

Para contornares estes efeitos, só tens que cuidar de ti, manter uma alimentação equilibrada, beber 2 litros de água por dia, praticar exercício físico com regularidade e privilegiar os momentos únicos de relaxamento e diversão.

Queres descobrir mais dicas e conselhos para te preparares para a nova estação, que começa já no dia 21 de junho? Lê e deixa-te contagiar pela leveza e energia deste tema!

 

mulher a fazer alongamentos

Exercita-te regularmente

 

1. Mantém uma alimentação nutritiva e equilibrada

O primeiro, e um dos conselhos mais importantes que te trazemos, é a adoção de uma alimentação equilibrada repleta de alimentos leves, frescos e naturais.

O segredo é introduzires fibras (Continente, 3,59€), proteínas (Celeiro, 5,99€) e vegetais (Celeiro, 3,89€) no cardápio, para que a tua saciedade aumente e o intestino funcione mais regularmente.

Prioriza o também o consumo de frutas como é o caso das maçãs (Celeiro, 2,59€), dos morangos (Continente, 1,99€) ou da melancia (Continente, 1,79€/kg), já que refrescam, hidratam e oferecem boa dose de nutrientes ao teu organismo!

 

bebidas com frutas

A fruta é uma boa fonte de nutrientes

 

Os sumos naturais também são uma opção saudável e deliciosa para os dias de verão. Sejam de cenoura (Celeiro, 3,99€), de laranja (Celeiro, 2,69€) ou de vários frutos (Celeiro, 2,79€), são práticos de transportar e vão dar uma energia extra ao teu dia!

Por outro lado, reduzires ou evitares o sal na alimentação também vai ajudar a diminuir a retenção de líquidos, evitando problemas de pressão arterial. 

Podes, por exemplo, substituí-lo por ervas aromáticas (Celeiro, 3,19€) ou outros condimentos naturais que gostes. Os petiscos (Bertrand, 15,50€) ficarão igualmente deliciosos e a tua saúde agradece!

 

capa do livro segredos da alimentação saudável de Dr. Michel Lallement

Fonte: Bertrand

 

2. Pratica exercício físico regularmente

Não existem dúvidas: praticar atividade física ao ar livre é ótimo para o corpo e para a mente, ao longo de todo o ano!

Sabias que, de acordo com vários estudos, praticar pelo menos 30 minutos de desporto por dia reduz o risco de várias doenças e problemas de saúde?

Por isso, se queres cuidar da tua forma física (Bertrand, 16,60€), recomendamos que procures já um top sem costuras (Women’s Secret, 29,99€), umas leggings  (Women’s Secret, 39,99€), umas sapatilhas confortáveis (Sport Zone, 49,99€) e dediques o início da manhã ou o final da tarde à prática de desporto. 

 

mulher a usar leggins azuis da women's Secret

Fonte: Women’s Secret

 

Sejam caminhadas relaxantes na praia, corridas no parque, passeios de bicicleta, de patins (Sport Zone, 109,99€) ou até mesmo outras modalidades, como o ténis (Sport Zone, 24,99€), a dança e a natação (Sport Zone, 24,99€), o importante é que sintas a energia e a vitalidade necessárias para enfrentar esta estação solarenga!

 

mulher no exterior a fazer alongamentos no braços

Pratica desporto ao ar-livre

 

3. Não te esqueças que a hidratação é uma prioridade

Beber água é fundamental em qualquer estação do ano, de forma a mantermos o organismo saudável e equilibrado. Mas no verão, quando as temperaturas e a exposição ao sol aumentam, a hidratação torna-se ainda mais importante!

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo mínimo de dois 2 litros de água por dia (nos adultos saudáveis), embora estas necessidades possam variar, dependendo das condições climáticas, da atividade profissional, ou até mesmo das características de cada pessoa. 

 

mulher a beber copo de água

A hidratação é fundamental 

 

O que é certo é que o nosso corpo necessita de uma maior reposição de líquidos no verão. Por isso, para te ajudar nesta tarefa, sugerimos que compres uma garrafa reutilizável como esta (Women’s Secret, 13,99€), esta (H&M, 17,99€) ou ainda uma garrafa térmica de aço (Continente, 9€) para manteres os teus chás (Continente, 0,97€) frios sempre à mão!

 

garrafa de água da women's secret

Fonte: Women’s Secret

 

Se preferires, podes ainda instalar esta aplicação no teu smartphone (MEO, 209,99€), que te relembrará de beber água ao longo do dia. 

Gostas de experimentar águas com sabores e aromas diferentes? Então recomendamos que compres esta de limão e magnésio (Continente, 0,55€) ou esta de frutos vermelhos (Continente, 1,14€), que prometem dar um toque de sabor e frescura ao teu verão!

 

garrafa de água de limão da vitalis

Fonte: Continente

 

4. Protege a tua pele dos raios solares 

Outro conselho importante para o verão é a proteção solar! Não te esqueças que nos dias de calor, o fator de proteção deve ser aumentado (Perfumes & Companhia, 19,39€) e os cuidados da pele redobrados

 

mulher a colocar protetor solar nas pernas

Coloca protetor solar

 

Abaixo deixamos três razões pelas quais é importante usares protetor solar (Perfumes & Companhia, 19,99€) não só nas estações quentes, mas ao longo de todo o ano:

  • O sol emite raios UVA e UVB que podem ser prejudiciais para a pele, causando lesões. Estes raios estão presentes em todos os meses do ano, mesmo nas estações frias ou nos dias chuvosos.
  • A radiação solar causa sinais, manchas, flacidez, envelhecimento precoce, diminuição da imunidade cutânea e agravamento de melasmas.
  • A exposição ao sol (sem protetor), pode provocar queimaduras, lesões e problemas irreversíveis para a pele.

 

Como vês, a prevenção é fundamental! Recomendamos que uses também um chapéu estiloso (Parfois, 15,99€) para protegeres o rosto e uns óculos de sol (MultiOpticas, 125,10€), para evitares danos solares nos olhos. 

 

chapéu de palha com fita azul da parfois

Fonte: Parfois

 

5. O relaxamento e as boas noites de sono são fundamentais 

Por fim e para entrares nesta estação com a maior tranquilidade, sugerimos que privilegies o descanso, o relaxamento e as boas noites de sono (Bertrand, 16,60€).

Mais energia, bem-estar geral e maior produtividade: são inúmeros os benefícios de uma noite bem dormida. Sabias que além de ter um papel revigorante, a qualidade do teu sono pode melhorar o metabolismo do corpo, auxiliando na perda de peso e na prevenção de doenças crónicas?

 

mulher deitada na cama

Dorme de 7h a 9h horas diárias

 

Se queres melhorar a qualidade do teu sono (Women’s Secret, 23,99€) neste verão, recomendamos que:

  • Te levantes à mesma hora todos os dias;
  • Durmas num espaço escuro com temperatura amena (Worten, 259,99€);
  • Escolhas uma almofada confortável (hôma, 12,99€) e não a uses para ler, ver televisão, ouvir música ou estar no telemóvel;
  • Retires a televisão, computadores e outros gadgets do teu quarto;
  • Não faças refeições pesadas antes de ir para a cama.

Como vês, é simples criares uma boa rotina de sono, para que o teu verão seja recheado de vitalidade e de momentos especiais com aqueles que mais gostas!

 

mulher a usar pijama da women's Secret

Fonte: Women’s Secret

 

A mudança começa agora!

Agora que já sabes como podes tornar a tua vida ainda mais ativa e feliz, do que estás à espera? A mudança de estação é a altura ideal para adotares novos comportamentos e inserires hábitos saudáveis no teu quotidiano

O teu corpo, a tua saúde e a tua mente agradecem!

 

mulher a mexer no telemóvel sentada em cadeira na praia a apanhar sol

Relaxa e aproveita este verão

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