Não é preciso ser um guru do fitness para saber que o que se faz depois do treino é tão importante como o que se faz enquanto se está em atividade. Ajuda à recuperação e ao aumento da massa muscular.
Por isso, hoje mostramos-te 5 comportamentos a evitar depois do treino, para que tires mais proveito da próxima vez que fores treinar.
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1. Não beber água
Enquanto estás a fazer exercício, o teu organismo vai gastando energia e ficando mais cansado. Por isso, quando terminas o treino é importante repores os níveis do teu organismo, para que te sintas bem e saudável para enfrentar o resto do dia.
Qual é a melhor maneira de o fazer? Beber água. Se enquanto estás em treino deves ingerir 1 litro por cada hora de exercício, quando terminas deves beber, pelo menos, 500ml de água. Mesmo que não tenhas sede, faz esse esforço e não digas “desta água não beberei”.
É pelo teu bem.
2. Ficar muito tempo com a roupa suada
Depois de treinares, continuares com a roupa molhada só prejudica a tua pele e a tua saúde. Cria um ambiente quente e húmido, ideal para a proliferação de fungos que provocam frieiras, micoses e candidíase.
Como é que dás a volta a este comportamento a evitar depois do treino? É simples. Assim que terminas o teu workout, toma banho e troca de roupa. Vais ficar mais leve, mais saudável e com muito melhor aspeto.
3. Não alongar
Este é, provavelmente, um dos comportamentos a evitar depois do treino que mais pessoas tem. Seja pela vontade de ir tomar banho e continuar com o dia ou pelo ritmo lento a que é feito, a verdade é que muita gente ignora esta parte tão importante do exercício.
Para que evites lesões e dores musculares, o nosso conselho é que passes 10 segundos em cada movimento e dês atenção ao grupo de músculos que foi mais trabalhado durante o treino. Vais sentir-te muito melhor depois.
4. Perder a cabeça à mesa
Por muito reconfortante que te pareça, ires comer fast food, uma feijoada ou uma francesinha quando terminas o teu workout é um daqueles comportamentos a evitar depois do treino. As gorduras saturadas deste tipo de pratos desacelera o processo digestivo e complica a vida ao teu organismo.
Depois de treinares, deves preferir refeições ricas em proteína e hidratos de carbono para repor o índice glicémico e ajudar à recuperação muscular.
5. Ficar o resto do dia sem fazer nada
Depois de treinar, o segredo é continuar em movimento. Não, não tens de ir correr uma maratona ou fazer mais 600 abdominais. Tens é de não parar. Esse sim é um daqueles comportamentos a evitar depois do treino.
Se tiveres de escolher entre ir de elevador ou subir uns lances de escadas, não penses duas vezes e vai de escadas. Se estás no trabalho ou a estudar, sai da tua mesa de hora a hora e vai esticar as pernas. A seguir à hora de almoço, vai passear um pouco a pé.
O que quer que seja, o importante é que não passes o resto do teu dia no sofá. Olha que estas pequenas atividades vão ajudar-te a queimar mais calorias e deixar-te em forma.
